Wenn die Sommersonne hoch am Himmel steht und man die Berggipfel sieht, denkt kaum jemand an Schnee und Skitouren. Dabei ist gerade jetzt die ideale Zeit, um den Grundstein für eine erfolgreiche und sichere Skitourensaison zu legen. In diesem Artikel erfährst du, wie du dich mit einem gezielten Sommertraining optimal auf das Skitourengehen vorbereiten kannst.
Warum Sommertraining beim Skitourengehen wichtig ist…
Skitourengehen ist eine anspruchsvolle Sportart, die eine Kombination aus Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und technischem Können erfordert. Ein strukturiertes
Sommertraining hat mehrere Vorteile:
- Verbesserung der Grundlagenausdauer
- Aufbau von spezifischer Muskelkraft
- Entwicklung von Koordination und Gleichgewicht
- Vorbeugung von Verletzungen
- Mentale Vorbereitung auf den Winter
- Grundlagenausdauer aufbauen
- Eine solide Grundlagenausdauer ist die Basis für jedes erfolgreiche Skitourentraining.
Sommeraktivitäten
a) Wandern und Bergsteigen:
Diese Aktivitäten kommen dem Skitourengehen am nächsten. Lange Touren mit Rucksack trainieren die notwendigen Muskelgruppen und verbessern die aerobe Ausdauer.
b) Laufen:
Regelmäßiges Laufen, insbesondere in hügeligem Gelände, ist eine effektive Methode zur Verbesserung der Grundlagenausdauer. Beginne mit 30-45 Minuten und steigere langsam Dauer und Intensität.
c) Radfahren:
Mountainbiking oder Rennradfahren sind gelenkschonende Alternativen, die ebenfalls die Ausdauer verbessern. Lange, moderate Touren sind hier besonders effektiv.
Spezifisches Krafttraining
Skitouren erfordern eine gut ausgebildete Muskulatur, vor allem in den Beinen und im Rumpf. Folgende Übungen sollten in das Sommertraining integriert werden:
a) Kniebeugen und Ausfallschritte:
Diese Übungen kräftigen die Bein- und Gesäßmuskulatur. Variieren Sie mit Einbeinübungen, um das Gleichgewicht zu trainieren.
b) Übungen für den Rumpf:
Planks, Russian Twists und Rückenstrecker verbessern die Rumpfstabilität, die für effiziente Bewegungen beim Auf- und Abstieg entscheidend ist.
c) Treppensteigen:
Integriere regelmäßiges Treppensteigen in dein Training. Dies simuliert den Aufstieg bei Skitouren und trainiert Beine und Herz-Kreislauf-System gleichermaßen.
Koordination und Gleichgewicht
Eine gute Koordination und Balance sind entscheidend für sicheres und effizientes Skitourengehen. Folgende Übungen können dabei helfen:
a) Slackline:
Das Balancieren auf einer Slackline verbessert die Balance und stärkt die Fußmuskulatur.
b) Propriozeptives Training:
Übungen auf instabilen Untergründen wie Balanceboards oder Kissen schulen die Tiefensensibilität und verbessern die Reaktionsfähigkeit.
c) Yoga und Pilates:
Diese Disziplinen fördern die Beweglichkeit, das Körperbewusstsein und die Rumpfstabilität – alles wichtige Aspekte beim Skitourengehen.
Intervalltraining zur Leistungssteigerung
Um deine aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit zu verbessern, integriere Intervalltraining in deinen Trainingsplan:
a) Bergsprints:
Kurze, intensive Sprints am Berg simulieren die Belastung beim Skitourengehen und verbessern die Laktattoleranz.
b) Tabata-Einheiten:
Diese hochintensiven Intervalle (20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause) sind ideal, um die anaerobe Ausdauer zu verbessern.
Mentale Vorbereitung
Die mentale Komponente wird oft unterschätzt, ist aber für eine erfolgreiche und sichere Skitour entscheidend:
a) Visualisierung:
Stelle dir immer wieder vor, wie du Skitouren erfolgreich bewältigst. Das stärkt dein Selbstvertrauen und bereitet dich mental auf Herausforderungen vor.
b) Achtsamkeitsübungen:
Meditation oder Atemübungen können helfen, in Stresssituationen ruhig und konzentriert zu bleiben.
c) Risikomanagement:
Nutz den Sommer, um dein Wissen über Lawinenkunde und Orientierung aufzufrischen. Online-Kurse oder Bücher bieten dazu gute Möglichkeiten.Strukturierter
Trainingsplan
Wenn du dich für Skitouren und andere Bergabenteuer optimal vorbereiten möchtest, bietet dir die Gipfelschmiede speziell entwickelte Trainingspläne an. Diese basieren unter anderem auf den in diesem Artikel beschriebenen Prinzipien und werden individuell an deine persönlichen Ziele und Voraussetzungen angepasst.
Die Gipfelschmiede-Trainingspläne berücksichtigen die spezifischen Anforderungen des Bergsports und helfen dir, deine Ausdauer, Kraft und mentale Stärke gezielt zu verbessern. Sie bieten dir eine strukturierte Vorgehensweise, die es dir ermöglicht, dein Training effizient zu gestalten und kontinuierlich Fortschritte zu machen.
Es lohnt sich, einen Blick auf die Angebote der Gipfelschmiede zu werfen. Sie können eine gute Ergänzung zu deinem bestehenden Training sein und dir helfen, deine bergsportlichen Ziele zu erreichen. Hier siehst du dein Bergsportangebot.
Ausrüstung und Sicherheit
Nutzen Sie den Sommer, um deine Skitourenausrüstung zu überprüfen und gegebenenfalls zu erneuern. Übe den Umgang mit LVS-Gerät, Schaufel und Sonde, um im Winter sicher unterwegs zu sein.
Fazit
Ein gezieltes Sommertraining ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen und sicheren Skitourensaison. Mit einer Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining legen Sie die perfekte Basis für das Winterabenteuer. Aber auch die mentale Vorbereitung und das Auffrischen der Sicherheitskenntnisse dürfen nicht fehlen. Mit einem strukturierten Trainingsplan und der richtigen Einstellung kannst du fit und voller Vorfreude in die nächste Skitourensaison starten. Denke daran: Jeder Schritt im Sommer bringt dich einem tollen Skitourenerlebnis im Winter näher.
Quellen:
- Uphill Athlete: https://uphillathlete.com/skiing/preseason-ski-touring-training/
- ORTOVOX: https://www.ortovox.com/us-en/ortovox/stories/naked-sheep-training-blog
- Wagner Skis: https://www.wagnerskis.com/blogs/journal/stay-fit-ski-season
- Bergführerstelle Vent: https://www.bergfuehrer-vent.at/en/winter/training-courses-winter/ski-touring-course-3-days/
- Dynafit: https://www.dynafit.com/speedup-on-your-next-ski-tours-our-training-tips
Fotoquellen:
1. head.com
2. bnenin.stock.adobe.com ; Stockmedien ID: 250626183
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