Stand Up Paddling (SUP) ist ein faszinierender Wassersport, der in den letzten Jahren immer mehr Anhänger gefunden hat. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – mit den richtigen Tipps und Techniken lässt sich das SUP-Erlebnis noch steigern. Hier sind 5 wertvolle Tipps für ein besseres Stand Up Paddling.
Tipp 1: Die richtige Paddeltechnik
Die richtige Paddeltechnik ist der Schlüssel für effizientes und ermüdungsfreies Stand Up Paddling. Achte darauf, dass du das Paddel nah am Board ansetzt und mit gestreckten Armen durchziehst. Der Oberkörper sollte dabei leicht nach vorne geneigt sein.
Wechsle regelmäßig die Paddelseite, um einseitige Belastungen zu vermeiden. Für Wenden und Richtungswechsel eignen sich spezielle Steuerschläge wie Ziehschlag oder Bogenschlag. Diese Techniken können in Fortgeschrittenenkursen erlernt werden.
Tipp 2: Optimale Körperhaltung
Neben der Paddeltechnik spielt auch die Körperhaltung eine wichtige Rolle. Stehe mittig auf dem Board, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Die Knie sollten leicht gebeugt sein, um Stöße abzufedern.
Verlagere dein Gewicht je nach Paddelschlag leicht nach vorne oder hinten. Bleibe aber immer mittig über dem Brett. Der Blick geht geradeaus, nicht auf die Füße. So behältst du die Balance und kannst Hindernisse rechtzeitig erkennen.
Tipp 3: Das richtige Board
Um Fortschritte zu machen, lohnt es sich, ein eigenes, auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmtes Board zu kaufen. Neben der Boardlänge spielen auch Breite, Volumen und Form eine Rolle.
Aufblasbare SUPs sind leicht zu transportieren, während Hardboards bessere Fahreigenschaften bieten. Auch Finnen und Zubehör wie Leash und Schwimmweste sollten passend gewählt werden. Der Fachhandel oder erfahrene Paddlerinnen und Paddler beraten gerne.
Tipp 4: Gezieltes Training
Wer seine SUP-Fähigkeiten verbessern möchte, kommt um regelmäßiges Training nicht herum. Neben Kraft und Ausdauer kann auch das Gleichgewicht gezielt trainiert werden. Dazu eignen sich Übungen wie Kniebeugen oder Standwechsel auf dem Board.
Auch Yoga oder funktionelles Training an Land verbessern Körperspannung und Koordination. Nicht zuletzt sind Paddeltechnikkurse eine gute Investition, um unter
Tipp 5: Das richtige Revier wählen
Je nach Können und Vorlieben eignen sich unterschiedliche Gewässer zum Stand Up Paddling. Anfänger starten am besten auf ruhigen Seen oder im Flachwasser. Für Fortgeschrittene eignen sich auch leicht fließende Flüsse oder das Meer.
Wildwasser erfordert spezielle Boards, Schutzausrüstung und sehr gute Paddelkünste. SUP-Surfen in der Welle ist eine eigene Disziplin. Generell sollte man seine Fähigkeiten realistisch einschätzen und sich langsam an anspruchsvollere Bedingungen herantasten.
Mit diesen 5 Tipps bist du bestens gerüstet, um dein Stand Up Paddling auf das nächste Level zu bringen. Egal ob Paddeltechnik, Körperhaltung, Material oder Spot – an allen Stellschrauben lässt sich drehen, um noch mehr Spaß und Erfolg beim SUP zu haben. Worauf wartest du noch – auf’s Board und ab aufs Wasser!
Fotoquellen:
- Foto: dudlajzov.stock.adobe.com ; Stockmedien ID: 234842579
Quellen:
- https://www.outdoorrevie.ws/stand-up-paddling/
- https://www.youtube.com/watch?v=HHm8F5fH5rE
- https://www.womenshealth.de/fitness/sport-trends/stand-up-paddling-technik-tipps-fuer-anfaenger/
- https://www.youtube.com/watch?v=W2ToZB-7iZw
- https://www.ispo.com/trends/sup-tipps-und-tricks-fuer-anfaenger-im-stand-paddling
- https://aquaplanetsports.de/blogs/news/top-3-intermediate-sup-tricks
- https://www.bunte.de/health/sport/outdoor-sport/stand-paddling-lernen-7-schritten-sup-tipps-fuer-anfaenger.html
- https://thursosurf.com/de/blog/das-beste-paddleboard-fuer-anfaenger-waehlen/
- https://supvienna.com/2016/07/24/sup-technik-fuer-fortgeschrittene/
- https://www.thule.com/de-at/articles/tips/how-to-paddle-board-sup-tips-for-beginners
- https://www.paddelt.de/funf-wichtige-tipps-fur-stand-up-paddling/
- https://standupmagazin.com/de/2011/06/sup-fur-fortgeschrittene/
- https://www.fitbook.de/fitness/stand-up-paddling-tipps-fuer-anfaenger-board-kauf
- https://www.bergwelten.com/a/5-dinge-fuer-das-stand-up-paddeln-im-wildwasser
- https://www.youtube.com/watch?v=8QfMSkfv2xU
- https://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/technik-equipment-co-sup-lernen-6-anfaengertipps-fuers-stand-up-paddlen_id_13353213.html
- https://stokedzone.surf/blog/die-faszination-des-stand-up-paddlings-sup-9875/
